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助孕妈妈如何解除便秘及减轻心里压力

助孕妈妈在怀孕期间极其容易便秘,因为怀孕期间黄体素分泌增加,使胃肠道平滑肌松弛,蠕动减缓,导致大肠对水分的吸收增加,粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期,胎儿和子宫日益增大,对直肠产生一种机械性压迫,也会引起便秘。  为预防便秘的发生,助孕妈妈应参加适度劳动,并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分,要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后,先喝一杯凉开水,平时要养成良好的大便习惯。如果已发生便秘,切不可乱用泻药,否则会引起流产、早产。  现介绍几则粥疗方法:  胡桃粥:取胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。  芝麻粥:先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的助孕妈妈便秘患者食用。  酥蜜粥:酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。  柏子仁粥:将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。  无花果粥:无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。因为她们可以获得一种叫做Ω-3脂肪酸的营养物。该物质在海洋鱼类(尤其是大麻哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼)中含量较丰富。服用鱼肝油也可以补充这种物质。  研究人员对11721名英国妇女的分析发现,助孕妈妈在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω-3脂肪酸越多,她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。精神病学家约瑟夫-R-黑拜尔博士说,与Ω-3脂肪酸摄入量最低的助孕妈妈相比,该物质摄入最多的助孕妈妈发生抑郁问题的危险小一半。  约瑟夫说,由于担心汞污染的缘故,助孕妈妈最好将海鱼进食量控制在12盎司/周。研究表明,大麻哈鱼、鲶鱼、干贝及罗非鱼较少含汞。鱼肝油中也没有汞。 导医网提示:让我们以来分析一下孕晚期的心理有压力怎么办。   在整个妊娠过程中,心理变化大致分三个阶段,孕早期心理压力、孕中期心理压力和孕晚期心理压力,每个阶段的心理压力又源于不同的因素。孕早期是由于害怕流产或不愿意妊娠而产生的心理压力;孕中期时,有并发症了担心吃药会造成胎儿畸形、做B超等检查对胎儿的不良刺激等;孕晚期的心理压力主要由分娩困扰、养育问题、角色即将转换等因素造成的,如果这些忧虑不能及时缓解和疏通,就会形成心理负担。  助孕妈妈走过了漫长的妊娠过程,即将迎来分娩。可许多助孕妈妈往往在孕晚期时还出现一系列的心理问题,紧张、焦躁、忧虑。家人不禁要问,这都快生了,还“闹腾”什么?专家认为,这是助孕妈妈在孕晚期的心理压力,家人不能忽视。助孕妈妈的心中却千滋百味,担忧、焦虑和困惑,造成很大的心理压力,如果不及时调整,将会影响到胎儿的健康发育。  孕晚期的7种忧虑  造成助孕妈妈的心理压力的,是其自身的各种忧虑和焦躁情绪,主要有以下七种:  1. 担心分娩时会有生命危险  2. 害怕分娩的疼痛,无法选择剖宫产还是自然分娩  3. 担心住院以后看到医护人员的恶劣态度及其他产妇的痛苦状况  4. 怕超过预产期而出现意外  5. 腹内胎儿日渐增大,可能出现胎动加强、白带增多、消化不良、下肢静脉曲张和水肿等现象,日常生活越来越不便,心里非常焦躁不安,急盼快些分娩,早早结束妊娠的日子。  6. 在选择母乳喂养还是人工喂养的问题上举棋不定  7. 分娩的日子很快到来,担心自己无法胜任妈妈的角色而产生忧虑  这些就是干扰助孕妈妈心理健康的因素。家人要积极地做好助孕心理保健,助孕妈妈自己也要注意自我调适。助孕妈妈可以听听音乐,看看电视缓解下心情,但是不要过度,主要的还是要休息好,这才是根本。

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文章出自于:助孕评论博客 http://www.daiyunblog.com/archives/130.html


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